以下是一些有助于睡眠的东西：
1. 晚餐后避免摄入咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶、碳酸饮料和巧克力。
2. 创造一个舒适的睡眠环境，包括调暗室内灯光、保持安静和温度适宜。
3. 避免使用电子设备（如手机、电脑和电视）的蓝光屏幕，因为它们的光线会干扰睡眠。
4. 晚上定期进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水浸泡。
5. 规律的睡眠时间表，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
6. 使用柔和舒缓的音乐或自然声音来帮助放松和入睡。
7. 避免在睡觉前大量饮水，以减少夜间必须起床上厕所的次数。
8. 吃些含有富含镁的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全麦食品。
9. 如有需要，可以尝试一些自然的助眠草药，如马齿苋、迷迭香、醋栗和薰衣草。
10. 建立一个晚间放松的例行程序，例如洗澡或喝一杯热牛奶，这有助于身体和心理的放松。
一撇一捺体悟文化，一笔一画陶冶情操。，电子邮箱：[email protected]. 责任编辑：梁嘉颖
贵州日报天眼新闻记者 左春林 编辑 刘思博 二审 李劼 三审 周文君，”洪山区教育局三级调研员胡明礼在致辞中介绍，本届教职工运动会集趣味性、娱乐性、协作性和竞争性于一身，既是力量的追逐，又是智慧的较量；
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